Смотреть в экран гаджета и компьютера больше 3 часов в день – реалия современной жизни. Даже если вы не работаете в офисе или не программируете сайты, телефон всегда под рукой. Вы читаете новости, книги, статьи (как эту, например), листаете соцсети, смотрите рилсы. Предположим, вы – дисциплинированный человек и ограничиваете себя в использовании цифровых устройств. Однако за день набегают не просто минуты, но и часы, проведенные за гаджетами. В итоге вечером глаза устают, слезятся, в них будто насыпали песка.
В этой статье разберем, почему глаза устают от гаджетов? Может ли длительное использование гаджетов навредить зрению? Как снизить риск негативного влияния?
А начнем с мини-теста. Пожалуйста, ответьте на три вопроса:
-
Если вы переведёте взгляд с экрана вблизи, на объект вдали, то картинка будет нечеткой, размытой?
-
Вечером у вас устают глаза: хочется их поскорее закрыть или почесать, или помыть?
-
Глаза так пересыхают, что кажется, будто в них насыпали песка?
Утвердительно ответили на все три вопроса? Скорее всего, у вас синдром компьютерного зрения, или цифрового напряжения глаз.
Пожалуйста, берегите зрение, например, внимательно прочтите статью до конца.
Три главные причины, почему зрение страдает от смартфонов
-
Фокус. Держа в руках телефон, работая за компьютером, печатая на планшете, мы фокусируем зрение вблизи на одной точке. В то время, как для глаз нормой является переключение зрения с близкой дистанции на дальнюю. Постепенно из-за телефонов мы привыкаем к одному положению: вблизи. Мышцы глаза сокращаются и хрусталик становится толще. Это может вызвать спазм аккомодации. К чему это приводит? К потере в качестве зрения и прогрессированию миопии.
-
Мерцание. Светодиодные экраны телефонов, планшетов и компьютеров постоянно мерцают, пусть мы этого и не замечаем. Мерцание дополнительно нагружает зрительные органы. Отсюда усталость и ощущение напряжения в глазах.
-
Излучение. Смартфоны излучают синий цвет, который негативно влияет на сетчатку глаза. Еще один минус синего – это препятствование выработки мелатонина, гормона, который отвечает за нормальный сон.
Как снизить риск негативного влияния?
Негативное влияние мерцания и излучения можно снизить, правильно выбрав гаджет и настроив его. Например, сертификат TÜV Rheinland говорит о защите от синего цвета. От мерцания поможет специальная защита (есть в настройках телефонов: подавление мерцания, понижение точки белого). Вы можете включить тёмную тему, которая сократит площадь пульсации, соответственно, уменьшит нагрузку на глаза.
Основная рекомендация – сокращайте время использования гаджета.
Если вы чувствуете, что ваше зрение становится всё хуже. Вам труднее разбирать буквы и цифры, даже если вы отрегулировали размер шрифта и яркость. Вы буквально чувствуете напряжения в глазах, и к вечеру оно усиливается всё сильнее. Регулярная сухость и ощущение песка в глазах перетекает в покраснение. Всё это является поводом записаться на приём к офтальмологу.
На приёме офтальмолог расспросит вас об ощущениях и их длительности, осмотрит глаза и направит на углубленное обследование.
Не рискуйте качеством зрения! Не откладывайте визит к окулисту и не ждите пока ощущения перерастут в симптомы заболеваний.
Памятка для всех, кто прямо сейчас смотрит в экран гаджета
-
Делайте перерывы от работы с гаджетом. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана телефона, планшета или компьютера и смотрите вдаль, например, на цветущее дерево за окном или пролетающую птицу. Забавно, но в данном случае считать ворон – на пользу.
-
Делайте глазную гимнастику. Достаточно запомнить и повторять ежедневно 3-4 упражнения, чтобы заботиться о своих глазах. Благодаря несложной зарядке вы сможете снимать напряжение с органов зрения.
-
Чаще моргайте. Сухость глаз – одна из причин редкого моргания при долгой работе за компьютером. В норме вы должны моргнуть 15 раз за 1 минуту. Уткнувшись в экран, мы часто об этом забываем.
-
Настройте яркость экрана под себя. Если вам некомфортно смотреть в монитор из-за слишком яркого/тусклого фона или ярких цветов, отрегулируйте эти параметры.
-
Измените размер шрифта. Не мучайте глаза мелкими буковками. Сделайте так, чтобы вам было удобно читать.
-
Не читайте смартфон/планшет во время поездки. Тряска, которую не может снизить ни один даже самый комфортный транспорт, вынуждает вас пристальнее вглядываться в экран. Не в пользу чтения в автобусах и такси говорит и несбалансированное освещение.
-
Не используйте смартфон в темноте. Контрастность экрана будет максимальной, а, значит, и нагрузка на зрение. Если вы читаете электронную книгу на ночь, зажгите настольную или настенную лампу.
-
Не приближайте к лицу экран. Общая рекомендация – держать телефон немного ниже уровня глаз на расстоянии 30-50 см (примерно на длину вытянутой руки).
-
Если сухость глаз беспокоит ежедневно, посоветуйтесь со своим офтальмологом насчет глазных капель.
